短期間で痩せる！１週間の短期集中型エクササイズ！

今回の記事では、１週間の短期間で痩せることができる「エクササイズ」から、健康的に且つ短期間で痩せることのできるダイエット方法を厳選して紹介します。

健康的に且つ短期間で痩せることのできるエクササイズ

次に紹介するエクササイズは、かなりハードですが短期間で効果を実感することが可能です。

運動をすることで脂肪が燃焼することは、ご存じだと思います。

だからと言って長時間の運動を続けることは時間の制約もありますし、肉体的にも精神的にも疲れますよね。

そのような運動の悩みを解決できるのが、”タバタ・プロトコル（別名：タバタ式トレーニング）”というダイエット方法です。

タバタ・プロトコルは、以下の流れで効果的に行えます。

タバタ・プロトコルで行う運動は、１日にたったの４分だけ！
※ウォームアップ時間を除く

この４分間を毎日（最低週３回以上）継続して行えば、短期間のうちに体重を落とすことができます。

その理由は、タバタ・プロトコルで行う４分間の運動が、６０分間ジョギングした場合のカロリー消費量に匹敵するためです。

ちなみに、ジョギングは有酸素運動ですが、タバタ・プロトコルは有酸素運動と無酸素運動の両方が取り入れられています。
そのため、ジョギングだけを行うよりも、より効果的に身体を引き締めることができます。

以下の動画は、タバタ・プロトコルの考案者である田畑教授が所属する、立命館大学の学生と職員が実際にタバタ・プロトコルを行っている様子です。

動画の学生と職員は普段運動を行っていないこともあってか、かなりキツそうです。

本家のタバタ・プロトコルではないですが、自宅で実践するための参考動画としては、以下の動画がわかりやすくダイエット効果もありましたので紹介します。

動画の女性のようなボディを目指して頑張りたいところです。。。

タバタ・プロトコルは海外でも注目され、２０１３年には田畑教授監修のＤＶＤがイギリスで発売されました。

２００７年に一世を風靡したダイエット方法が、”ビリーズブートキャンプ”です。

ビリーズブートキャンプでは、ビリー隊長とともに１回３０分～１時間程度の激しいエクササイズを行い、１週間のプログラムで痩せることを目標としています。

元祖ビリーズブートキャンプが、ハードすぎて付いていけない＆続かない方は、少し軽めのエクササイズとなったビリーズブートキャンプエリートがオススメです。

ビリーズブートキャンプエリート・ミッション１（初級編）

ビリーズブートキャンプエリート・ミッション２（中級編）

ビリーズブートキャンプエリート・ミッション３（中級編）

元祖ビリーズブートキャンプよりは易しめなので、途中で挫折する可能性は低くなりそうですが、それでも十分ハードですのでしっかり減量できます。

ビリーバンドが必要な場合は、こちらから購入できます。
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短期間で十分な効果を実感するためには、エクササイズも大切ですが、運動したからといって何も考えずに食事を増やしてしまうことはＮＧです！

短期間で体重や贅肉を落とすためには、運動と食事の両方の視点からダイエットに励むことが大切です。

ハードなエクササイズは、苦しいかもしれませんが”まずは１週間”続けるだけでも、成果が目に見えますのでトライしてみてはいかがでしょうか。